5 ท่าไม้ตาย แก้ปวดท้องประจำเดือน ไม่ต้องง้อยา
สำหรับสาวๆที่ไม่ชอบปวดท้องเวลามีประจำเดือนบ่อยๆ มาทำท่าโยคะง่ายๆ ไม่ต้องง้อยากันดีกว่า http://winne.ws/n5394
รู้มั้ย ? ท่าโยคะบางท่ามีส่วนช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของสาวๆ เพราะไปกระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบการย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย และระบบสืบพันธุ์ อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น ทำให้รู้สึกปวดเกร็งช่วงประจำเดือนลดน้อยลง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน หลัง ท้องน้อย และช่วยลดอาการปวดหลังช่วงเป็นประจำเดือน เรียกว่าทำโยคะอย่างเดียวช่วยได้หลายสิ่งเลยนะนี่
ทำเมื่อไหร่ ทำอย่างไร
สำหรับการทำโยคะเหล่านี้ ควรฝึกทำเป็นประจำ เพื่อลดอาการปวดท้อง ปวดหลังในวันนั้นของเดือน ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเริ่มทำ 2 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือน แต่ไม่ควรทำในช่วงที่เป็นประจำเดือน เพราะช่วงเป็นประจำเดือน ร่างกายของเราจะค่อนข้างอ่อนแอ ถ้ารู้สึกปวดท้องช่วงเป็นประจำเดือนแต่ไม่มีตัวช่วยอย่างกระเป๋าน้ำร้อนหรือ ยา ให้ใช้วิธีกำหนดลมหายใจ โดยหายใจเข้า ผ่อนลมหายใจให้ยาว และตั้งสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ จะช่วยลดอาการปวดได้
ท่าโยคะลดปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง มาดูกัน!
ท่าโยคะ 1 ท่าธนู จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย กระชับสัดส่วน ลดปวดประจำเดือน เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หลัง และสะโพกให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น
ท่าโยคะ 2 ท่าผีเสื้อ เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบขับถ่าย เชิงกราน ลดปวดประจำเดือน และช่วยลดต้นขาด้วย
ท่าโยคะ 3 ท่าดาวมีท่าเริ่มต้นคล้ายท่าผีเสื้อที่เน้นบริหารข้อสะโพกทั้ง 2 ข้าง แต่เพิ่มบริหารกล้ามเนื้อช่วงท้องและหลัง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดตึงช่วงเอวและช่วยลดต้นขาด้วยนะ
ท่าโยคะ 4 ท่ายืนก้มตัว ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเอว และอาการปวดประจำเดือนได้ดี
ท่าโยคะ5 ท่าหน้าวัว เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง ลดอาการปวดประจำเดือน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และขา ท่านี้อาจจะดูเหมือนยากแต่จริงๆทำไม่ยากเลยจ้า ลองดูนะ
1. ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้ายไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้นนั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
2. นั่งในท่าเข่าขวาทับบนเข่าซ้ายโดยให้ส้นเท้าขวาใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุด และส้นเท้าวางบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกขวามากที่สุด
3. หายใจเข้าและยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้ายที่ด้านหลัง ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า เมื่อเริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนข้างโดยสลับซ้ายขวาตั้งแต่ 1 ใหม่อีกครั้ง
อย่าลืมว่า หัวใจสำคัญของโยคะคือการตั้งสมาธิ และการกำหนดลมหายใจ และเหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไป เพื่อให้ได้ผลดีควรทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 30 – 60 นาทีและ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมลองเอาไปทำดูนะง่ายๆ ปวดใจหายได้ด้วยเวลา แต่ปวดท้องเพราะรอบเดือนมาหายได้ด้วยโยคะ ^^
