คืนนี้ไม่ยุ่งเหมือนคืนก่อน ๆ อยากจะนอนเร็ว ๆ เพราะพรุ่งนี้ต้องตื่นแต่เช้า แต่ทำไมถึงไม่ง่วง นอนไม่หลับ แล้วจะฝืนนอนได้อย่างไร เรามีวิธีที่จะทำให้นอนได้ตามเวลาที่อยากนอนมาฝากกัน

        ทำไมเข้านอนเร็ว แต่นอนไม่หลับ?

        เฟซบุ๊กเพจ Are You Deep Sleep - สุขภาพดี เริ่มที่การนอน อธิบายถึงสาเหตุที่ทำให้ไม่ง่วงนอนแม้จะเข้านอนเร็วเอาไว้ว่า ปกติแล้วเรามักจะง่วงเมื่อเราตื่นเป็นเวลานาน ๆ แต่จากผลการทดลองพบว่า ช่วง 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนตามปกติของเรา จะเป็นช่วงที่ง่วงยากที่สุด นั่นหมายความว่า หากใครที่เข้านอนตอนเที่ยงคืนเป็นประจำ ช่วง 22.00-00.00 น. ก็จะเป็นช่วงที่หลับยากที่สุดนั่นเอง โดยช่วงเวลานี้ถูกเรียกว่าเป็น “ช่วงห้ามนอน”

        “ช่วงห้ามนอน” เป็นช่วงที่สมองปฏิเสธการนอนหลับ เพราะเป็นช่วงที่เป็นเวลาก่อนนอนหลับตามปกติ ทำให้เราไม่รู้สึกง่วง แม้ว่าเราจะพยายามนอนให้เร็วขึ้นนั่นเอง โดยสันนิษฐานว่าช่วงเวลาที่ห้ามนอนนี้ อาจเป็นกระบวนการรักษาการตื่นของมนุษย์ เพื่อให้สมองทนทานต่อความง่วงได้นั่นเอง

        ทำอย่างไรให้ง่วง ในวันที่นอนไม่หลับ

      1) ก่อนวันที่ต้องการจะนอนเร็ว หากเตรียมตัวทัน ควรปรับเวลาในการนอนก่อนล่วงหน้า 2-3 คืน ค่อย ๆ ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ขยับมาเรื่อย ๆ จนได้เวลาที่ต้องการจะนอนในคืนนั้น

      2) งดกินอาหารก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง หรืองดมื้อหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

      3) อาบน้ำ แช่น้ำอุ่นให้ผ่อนคลาย สบายตัว

       4) ปรับสภาพในห้องให้น่านอน เช่น ปรับกลิ่นในห้องให้หอมสะอาด ผ่อนคลายด้วยเทียนหอม สเปรย์ หรือก้านหอม ปรับไฟหรี่หรือปิดไฟ ปรับอากาศให้สบายไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป

       5) งดเล่นมือถือ แท็บเล็ต ดูทีวีก่อนนอน 30 นาที - 1 ชั่วโมง

       6) หากนอนไปแล้วไม่หลับภายใน 30 นาที ลุกขึ้นทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ เช่น อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาผ่อนคลาย นั่งสมาธิ ฟังเพลงช้า ๆ เบา ๆ หากเริ่มง่วง ๆ ค่อยหลับไปนอน

         7) หากทำทุกวิธีแล้วไม่ดีขึ้นเลย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาอย่างถูกวิธี

        ซึ่งแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะนอนดูหนังแล้วหลับไปก็ได้ มาแชร์วิธีของตัวเองได้นะ!

อ้างอิง : เฟซบุ๊กเพจ Are You Deep Sleep - สุขภาพดี เริ่มที่การนอน, Sanook 

ที่มา www.chiangmainews.co.th