ในช่วงที่โควิด-19 แพร่ระบาด หลายคนต้องทำงานจากที่บ้านอย่างไรก็ตามอาจเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมขึ้นได้ หากต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆทั้งนี้ ควรมีการหยุดพักเป็นระยะ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาทั้งวันซึ่งจะช่วยลดการตึงตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้

รู้จักความยืดหยุ่น

         ความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัวคือความสามารถของกล้ามเนื้อ ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆได้อย่างเต็มมุมการเคลื่อนไหว

ไม่ยืดหยุ่น มีความเสี่ยง

·        เสี่ยงต่ออาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือกล้ามเนื้อเวลาหดเกร็งนาน ๆ

·        เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออาจเกิดการบาดเจ็บได้

·        เพิ่มโอกาสเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ช่วยได้

·        ทำการยืดกล้ามเนื้อในลักษณะ ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัว (ไม่หดเกร็ง)

·        ยืดจนถึงจุดที่รู้สึกว่าตึง เกร็งค้างไว้ 10 – 15 วินาที และกลับมาท่าเริ่มต้น

Tips

·        การยืดเหยียดทำได้กับทุกมัดกล้ามเนื้อ และทำได้เลยไม่จำเป็นต้องรอให้ปวดก่อนแล้วค่อยทำ

·        สามารถทำได้บ่อย ๆ ทั้งนี้ต้องถูกวิธีและไม่ยืดจนตึงเกินไป

 ที่มา https://www.thaihealth.or.th/