กระทรวงแรงงาน ร่วมกับกระทรวงสาธารณสุข โดยกรมอนามัย และ สสส. ได้ร่วมกันพัฒนาท่าประกอบการบริหารร่างกายสไตล์​ไทย​ๆ​ เพื่อส่งเสริมให้​วัยทำงานได้มีการบริหารร่างกายก่อนเริ่มปฏิบัติงาน หรือช่วงเวลาระหว่างปฏิบัติงาน เพื่อสร้างความพร้อมและ​ความแข็งแรงให้กับร่างกาย เหมาะสำหรับทุกเพศ  ทุกวัย 

     โดยผู้ออกแบบท่าและโปรแกรมการบริหารร่างกาย  คือ นายชัยรัชต์  จันทร์ตรี ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย

     ท่าออกกำลังกายทั้งหมด  12 ท่า ประกอบด้วย

     1. ท่าสวัสดี 

- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น - หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

     2. ท่ายักไหล่ 

- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ

- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)

- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)

- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)

- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)

- นับเป็น 1 ครั้ง

     3. ท่าบัวตูมบัวบาน 

- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า

- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

     4. ท่ากระทบไม้

- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่

- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง

- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน

- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

 5. ท่าไผ่ลู่ลม

- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

- เอียงตัวไปทางขวา

- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ

- เอียงตัวไปทางซ้าย

- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

     6. ท่านกขมิ้น

- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า

 - เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว

 - เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น 

- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

     7. ท่ารำไทย 

- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

     8. ท่าชกมวย

- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่

- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย

- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า 

- บิดลำตัวเล็กน้อย

 - ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น 

- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า 

- บิดลำตัวเล็กน้อย - ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

     9. ท่าแจวเรือ 

- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา 

- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง

- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย

- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

     10. ท่าเหวี่ยงแห

– ย่อเข่าลง

- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย

- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา

- ย่อเข่าลง

- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย

- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา

- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

     11. ท่าดำนา 

- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น

- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น

- ยืดตัวขึน ยืนตรง

- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น

- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น

- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

     12. ท่าท้องฟ้า 

-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว

- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก

- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

ขอบคุณข้อมูลจาก : สสส.