9 วิธี เพิ่มพลังสมอง

1. เติมสารต้านอนุมูลอิสระจากผักและผลไม้

ผักผลไม้บางชนิดช่วยแก้ไขความเสื่อมของสมองในด้านความคิด

2. อย่าละเลยการกินอาหารเช้า

การกินอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองหลังจากที่ร่างกายอดอาหารมาหลายชั่วโมงสมองเราใช้พลังงานในรูปกลูโคสซึ่งได้มาจากคาร์โบไฮเดรต

3. เติมไขมันดีให้สมอง

ควรเลือกกินไขมันที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองจากปลาเป็นส่วนใหญ่และจากเมล็ดแฟลกซ์วอลนัท น้ำมันคาโนลา และน้ำมันเมล็ดชา

4. เสริมวิตามินบีรวม

ได้จากเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นม สัตว์น้ำ ไข่ ธัญญาพืช วิตามินบีอีกชนิดหนึ่งคือโฟเลตพบมากในผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้ม ถั่วเมล็ดแห้ง และถั่วเปลือกแข็ง

5. กินอาหารเหมือนชาวเมดิเตอร์เรเนียน

นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่กินอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างเคร่งครัดสามารถลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง63 เปอร์เซ็นต์

6. ปลา แหล่งโอเมก้า-3

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง โดยเฉพาะดีเอชเอช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันรวมทั้งโรคความผิดปกติทางจิตได้

7. ดื่มชา

สารทีอะนีน(Theanine) ซึ่งเป็นกรดอมิโนชนิดเดียวที่พบในใบชาที่อาจช่วยให้มีสมาธิในการทำข้อสอบ

8. ออกกำลังกาย 30 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมองสร้างเซลล์ใหม่และผลิตฮอร์โมนเอ็นโดฟินที่ช่วยคลายเครียดทำให้อารมณ์ดี

9. เล่นเกมส์ฝึกสมอง

การใช้สมองจะช่วยชะลออายุสมองเช่นกันสมองจะสามารถรับและถ่ายทอดข้อมูลได้ดีขึ้นไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตามกิจกรรมอะไรก็ได้ที่กระตุ้นความจำ การคิดเลข ที่กระตุ้นสมอง

ขอบคุณข้อมูล anyapedia.com