7 วิธีคลายเศร้า เหงา เบื่อ

          ถ้าทุกเช้าคุณรู้สึกหดหู่ เบื่อหน่าย นั่นหมายถึงการเริ่มต้นวันใหม่อย่างเลวร้ายได้เกิดขึ้นกับคุณแล้ว ต่อไปนี้จะเป็นวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณสดใสและมีความสุข

          1. เริ่มต้นวันใหม่อย่างไม่เร่งรีบ ถ้าคุณตื่นมาด้วยอาการตื่นตระหนกของเสียงนาฬิกาปลุก และรู้สึกเร่งรีบที่จะต้องเตรียมตัวออกจากบ้าน อาจทำให้คุณพกพาอารมณ์บูดไปเจอกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงาน ลองปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นเพื่อคุณจะได้ตื่นเช้าขึ้นอีก 20 นาที จะได้ไม่ต้องวิ่งวุ่นทุกเช้า แต่หากคุณไม่สามารถเลื่อนเวลาตื่นให้เร็วขึ้นได้ ก็ควรจัดการงานเล็กๆ น้อยๆ เช่น เตรียมเสื้อผ้า เอกสารที่ต้องนำไปด้วยไว้ให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน คุณก็จะมีเวลาเพิ่มอีก 10–15 นาที ทำให้คุณ เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสงบ และผ่อนคลายมากขึ้น

         2. ออกกำลังกายยามเช้า จะเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายด้วยท่ากายบริหารที่คุณถนัด ล้วนแล้วแต่ทำให้คุณหายง่วงเหงาหาวนอนไปได้ Dr.Maas Bron ผู้เชี่ยวชาญจากนิวยอร์กบอกว่า การออกกำลังกาย ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ หรือสารแห่งความสุขออกมา ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉงและอารมณ์ดี ยิ่งได้ออกแรงในยามเช้าซึ่งอากาศสดชื่น ยิ่งทำให้คุณสลัดความซึมเซาหลังตื่นนอนไปจนหมดเกลี้ยง

          3. จิบน้ำอุ่นๆ หรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยว จิบน้ำตอนตื่นนอนไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นเท่านั้น แต่ยังหมดปัญหาเรื่องท้องผูกอีกด้วย นอกจากจิบน้ำอุ่นๆ สักแก้วแล้ว ลองดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว น้ำฝรั่ง หรือน้ำกระเจี๊ยบแดง จะช่วยระบายท้องได้ดี และทำให้รู้สึกสดชื่นได้ด้วย

          4. สูดหายใจลึกๆ เรามักเคยชินกับการหายใจเพียงแค่ค่อนปอด ลองหายใจให้เต็มปอดโดยการสูดอากาศให้ผ่านจมูกลึกลงไปถึงช่องท้อง ทำวันละ 10 นาที จะช่วยปลอบประโลมร่างกาย ทำให้รู้สึก กระปรี้กระเปร่า สดชื่นขึ้น และยังช่วยเพิ่มพลังความคิดอ่านอีกด้วย

          5. เติมความสดชื่นด้วยกลิ่นหอม กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยจากพืชสมุนไพรธรรมชาติมีผลต่อร่างกาย และจิตใจ โดยเฉพาะกลิ่นหอมของโรสแมรี่จะช่วยให้สมองแจ่มใส ขจัดความรู้สึกเฉื่อยชาให้หมดสิ้นไปได้ ลองผสมน้ำมันโรสแมรี่ 1 หยด ลาเวนเดอร์ 2 หยด และเกรปฟรุต 2 หยด ในอ่างอาบน้ำ และอาบตอนเช้าก่อนไปทำงาน จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น หายง่วง ทำให้อารมณ์ดีในทุกเช้า

          6. เรียกพลังด้วยอาหารเช้า ตอนเช้าคุณรู้สึกขาดเรี่ยวแรงแม้แต่จะขยับแข้งขาเพราะระหว่างที่นอนหลับอยู่ คุณไม่มีอาหารตกถึงท้อง อาหารมื้อเช้าจึงเป็นอาหารมื้อที่สำคัญที่จะช่วยเรียกพลัง ทำให้สมองกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่ไม่ควรหนักไขมันมาก เพราะอาหารที่ย่อยช้าจะทำให้รู้สึกซึมเซาได้ ควรเน้นเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย ซึ่งช่วยเพิ่มเรี่ยวแรงและทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง

          7. คิดดีชีวีมีสุข เริ่มต้นวันใหม่ทุกวันด้วยการบอกตัวเองว่า ชีวิตคุณจะดีขึ้นเรื่อยๆ ในทุกๆ เรื่อง เมื่อคุณเชื่อมั่นในตนเอง สิ่งดีๆ ก็จะเกิดขึ้นกับคุณ

บทความโดย คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี

ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.thaihealth.or.th/Content/33951-7%20วิธีคลายเศร้า%20เหงา%20เบื่อ.html